8 نصائح ضرورية للحامل للمحافظة على نفسها وجنينها

كل ما تتناوله المرأة الحامل، يؤثر مباشرة في صحتها وصحة جنينها، لذلك فإن الالتزام بنمط غذائي سليم ومتوازن، يضمن لها فترة حمل وولادة خالية من المشاكل، إليكم أهم 8 نصائح في هذا الإطار.

كل ما تتناوله المرأة الحامل، يؤثر مباشرة في صحتها وصحة جنينها، لذلك فإن الالتزام بنمط غذائي سليم ومتوازن، يضمن لها فترة حمل وولادة خالية من المشاكل، إليكم أهم 8 نصائح في هذا الإطار.

الحرص على تناول وجبة الإفطار وعدم تفويتها، حيث تعتبر حبوب الإفطار خياراً جيداً للحامل.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الجزر والخضار المطبوخ والموز والبطيخ والحبوب الكاملة.

الحرص على تناول وجبات صحية خفيفة خلال اليوم، مثل الزبادي خالي الدسم والفشار من دون زيت.

تناول الفيتامينات المخصصة للمرأة خلال فترة الحمل مهمة، لتطور النخاع الشوكي والأعصاب لدى الطفل.

المواظبة على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد، مثل العدس والفاصولياء الحمراء والسبانخ، لتقليل خطورة ظهور العيوب الخلقية لدى الجنين.

تناول ما يصل إلى 12 أوقية في الأسبوع من الأسماك حوالي (2 وجبة متوسطة).

التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث المبالغة في شرب القهوة الابتعاد بتاتاً عن تناول بعض أنواع الجبن مثل الجبن الطري والقديم.تسبب معدل نبض غير طبيعي لدى الجنين.